Грудь женщины – это привлекательная часть тела, облик которой меняется на протяжении всей жизни. Хотя каждая женщина хочет сохранить твердую грудь, с течением времени, из-за гормональной деятельности и привычки образа жизни грудь может провисать, поэтому нужны упражнения для крепкой груди.

Это происходит, потому что кожа и мышцы вокруг груди теряют силу и эластичность, что изменяет форму, текстуру и размер груди. Это нормально и неизбежно, но некоторые женщины могут заметить эти последствия преждевременно из-за малоподвижного образа жизни, плохого питания или грудного вскармливания.

К счастью, некоторые регулярные упражнения для крепкой груди могу помочь ей быть упругой и в тонусе, даже если вы уже страдаете от некоторых негативных последствий времени.

В сегодняшней статье мы хотим поделиться некоторыми простыми упражнениями для укрепления груди, которые помогут вам позаботиться о своей внешности.

Начните сегодня!

1. Открытие грудной клетки.

Она тонизирует мышцы вокруг груди и помогает укрепить плечи и шею.

Установите ноги на ширине плеч, а колени немного согните.
Держите спину прямо и напрягите живот.
Держите гантели в руках и приподнимите руки, чтобы ваши локти были на высоте плеч.
Поднимите руки вперед, слегка согнув локти.
Повторяйте это движение 10–12 раз.
Выполните три подхода.

2. Отжимание от стены.

Есть много способов делать отжимания, а это упражнение выполняют у стены во избежание каких-либо осложнений.

Это упражнение активизирует всю верхнюю часть тела, тонизируя грудь и увеличивая крепость ваших плеч.

Встаньте лицом к стене, ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь к стене, используя ладони в качестве опоры.
Отжимайтесь на руках, чтобы они были параллельны друг другу, и медленно сгибайте локти.
Сделайте 10–12 отжиманий, не отрывая руки от стены.
Отдохните одну минуту. Выполните три подхода.

3. Упражнения для крепкой груди: бабочка.

Поставьте ноги прямо на ширине плеч, а колени чуть-чуть согните.
Держите гантели в руках и поднимите руки до высоты плеч.
Затем подведите руки к центру груди и поверните их в сторону.
Выполните 10 повторов. Сделайте три подхода.

4. Подъем веса.

Эти упражнения для крепкой груди несколько сложнее, чем предыдущие, но они имеют много преимуществ для укрепления всей верхней части тела. В идеале, вы должны начинать с небольшого веса и увеличивать его медленно по мере того, как становитесь сильнее.

Поставьте стул к стене. Обопритесь на него спиной во время выполнения упражнения.
Держите гантели в каждой руке, максимум 2 килограмма, и вытягивайте руки в стороны.
Согните локти так, чтобы они были вровень с плечами, приподнимите их над головой.
Вернитесь в исходную позицию и выполните три подхода по 12 повторов.

казино на тенге